Yoga, Pilates & Pratiques douces

Le hatha est le yoga traditionnel. Aussi complet qu'accessible, il vise à mieux apprivoiser son corps et son esprit par des postures, des exercices de respiration et la méditation. Les postures sont tenues un certain temps et l'accent est mis sur l'alignement. C’est la pratique idéale pour apprendre les postures de bases du yoga.

Le hatha est le yoga traditionnel. Aussi complet qu'accessible, il vise à mieux apprivoiser son corps et son esprit par des postures, des exercices de respiration et la méditation. Les postures sont tenues un certain temps et l'accent est mis sur l'alignement. 

Ce cours d’1h30 associe la pratique du hatha yoga à des exercices de respirations, aussi appelés pranayamas. 

Le Hatha postural s'inspire du Yoga Iyengar, le yoga traditionnel indien enseigné par B.K.S Iyengar : un maître mondialement reconnu et respecté. Cette méthode se distingue par la rigueur, la précision et l'alignement.

La pratique est progressive et s’adapte à tous les niveaux grâce à l’utilisation de supports (blocs, sangles, couvertures).

Le Yoga Hatha flow est une pratique équilibrée, qui peut s’apparenter à l’enchaînement que l’on retrouve dans le Yoga Vinyasa mais effectué ici de façon plus lente. Les postures sont tenues plus longuement, comme dans un cours de Hatha Yoga mais on y retrouve le « flow » avec des transitions pour animer chaque séquence. Vous enchaînerez mouvements et postures statiques, en conscience, en vous focalisant sur la respiration et la précision des asanas.

La santé, la souplesse, la tonicité de notre corps, et de notre dos en particulier, sont indissociables de notre bien-être au quotidien. Mais notre mode de vie sédentaire a un impact sur notre dos : le temps passé devant les écrans, les mauvaises postures, une mauvaise literie, le stress…

Le Yoga du dos est un Hatha conçu spécialement pour dénouer les tensions, créer de l’espace, assouplir, muscler et retrouver une bonne posture. Il est idéal après une journée de travail !
 

Vinyasa signifie « synchronisation du mouvement et de la respiration » en sanskrit. C'est un Yoga dynamique où les postures s'enchaînent de façon fluide, rythmées par la respiration. Contrairement à plusieurs types de yoga, le vinyasa est libre et n’impose aucune série de postures, ce qui permet à chaque cours d’être unique et créatif.

Nous conseillons d’avoir déjà une bonne pratique de hatha avant de débuter. 

Déconseillé aux femmes enceintes

Le yoga ashtanga respecte une série fixe de postures qui s'enchaînent de manière fluide : salutations au soleil, postures debout, assises et allongées. Cette méthode combine force, souplesse et stabilité. 

Réservé aux yogis expérimentés et déconseillé aux femmes enceintes.

 
Vinyasa signifie « synchronisation du mouvement et de la respiration » en sanskrit. C’est un yoga où les positions s’enchainent de façon fluide, rythmées par la respiration. Contrairement à plusieurs types de yoga, le vinyasa est libre et n’impose aucune série de postures, ce qui permet à chaque cours d’être unique et créatif.

Ce cours est destiné aux personnes ayant déjà une bonne pratique de vinyasa et souhaitant progresser dans les postures avancées. 

Déconseillé aux femmes enceintes.

Le Warrior yoga est une pratique dynamique et engageante qui challenge et invite à sortir de sa zone de confort. Il met l’accent sur le cardio et le renforcement musculaire.

Réservé aux yogis expérimentés et déconseillé aux femmes enceintes.

Le Vini-Yin est l'union du Vinyasa et du Yin Yoga dans une même séance. C'est une pratique qui permet de travailler sur les aspects Yin & Yang, opposés mais pourtant complémentaires et indispensables l'un à l'autre, pour retrouver équilibre et harmonie. 

C’est un cours équilibré avec une première partie dynamique, pour libérer les tensions, et une partie détente et étirements, pour calmer le corps et le mental.

Le yin yoga permet d’étirer le corps en profondeur. Les postures se font au sol et sont tenues plusieurs minutes à l’aide de supports (briques, bolster, couverture). L’accent est mis sur la respiration, la méditation et l’accueil des sensations.

Pour allier l'esprit au corps et approfondir la détente, le Yin se décline également en "yin & nidra". 

Le restorative yoga est l’une des pratiques les plus douces où l’on installe le corps confortablement à l’aide de supports afin de relâcher le mental, s’apaiser et se régénérer en profondeur.

Il permet de retrouver de l’énergie quand on se sent stressé ou fatigué, d’apprendre à se relaxer consciemment et d'apaiser le système nerveux.

La méditation, ou pratique de la pleine conscience, est l'instauration d'un moment de calme qui permet d'observer ses pensées, émotions et sensations physiques, sans jugement, dans l'acceptation et la bienveillance.

Elle nous ancre dans le moment présent et permet d’atteindre la paix intérieure, la vacuité de l'esprit, des états de conscience modifiés, l'apaisement progressif du mental ou encore une simple relaxation.

La méditation se glisse dans toutes les pratiques de yoga. Pour aller plus loin, vous pouvez la retrouver dans des séances dédiées ou en atelier mensuel.

Le stress est utile en cas de danger mais le stress chronique nuit à notre santé. Ce cours est une invitation à prendre conscience de son état de tension afin d'instaurer en soi calme et sérénité. Par une approche thérapeutique, la séance est adaptée à tous.

Libérez-vous des tensions accumulées pour retrouver :
-un souffle apaisé 
-une pensée claire 
-un sommeil réparateur 

Au fur et à mesure des séances, vous vous armerez d’outils ré-utilisables au quotidien.

La fatigue et le stress chroniques sont à l'origine de plusieurs symptômes récurrents qui, bien que supportables, peuvent engendrer notamment via une inflammation chronique non détectable, certaines pathologies.

Vous êtes les bienvenu.es à ces séances si vous éprouvez :
-Anxiété, crises d'angoisse, hypersensibilité, difficultés émotionnelles 
-Fatigue  
-Troubles digestifs
-Troubles du sommeil
-Burn out
-Douleurs chroniques localisées par exemple les douleurs périnéales ou généralisées par exemple la fibromyalgie 
-Infertilité 
-Endométriose
-Cancer du sein
etc..

Ces séances de yoga thérapeutique sont l'occasion de prendre du temps pour vous régénérer, vous restaurer.

A travers les divers outils du yoga, nous aborderons 3 grands axes de la santé intégrative : 
Physiologie/biomécanique, émotionnel et énergétique.
Divers conseils vous seront aussi proposés.

Tout ceci vous permettra  d'optimiser vos autres prises en charge, de reconsidérer vos symptômes, de vous apaiser, de  vous soulager durablement, d’être en rémission et enfin d'oser vous réaliser.
Ne prévoyez pas une journée chargée après la séance.
Prenez avec vous de quoi noter en fin de séance pour potentialiser votre accompagnement.

Nina guéneau est sage-femme de formation, directrice d’un projet de recherche sur le yoga financé par le ministère de la santé. 
Elle est formatrice en yoga, enseignante à l’université des sports et à l’école des sages-femmes. 
Formée en plusieurs approches de yoga, elle a également enrichi son cursus avec des diplômes universitaires et des formations (nutrition, acupuncture, thérapies manuelles, neurosciences et émotions, anxiété et thérapies cognitives…).

Le yoga pour femmes enceintes est un yoga doux qui aide à relâcher les tensions et renforcer le corps pour une grossesse plus harmonieuse et une naissance consciente.

Ces cours de yoga prénatal d'une heure et demi, vous permettront de vivre en plus des bienfaits d'un cours de yoga prénatal classique, des enseignements pédagogiques autour de l'évolution de la femme qui devient femme-mère. 
Avec pour socle de compréhension et de ressentis les outils du yoga, ces séances aborderons :
-les modifications psychocorporelles & émotionnelles périnatales et ceux vécues en tant femme-mère;
-la préparation (physiologique, émotionnelle, énergétique) du corps et du mental pour faciliter toutes les circonstances de naissance (sans et avec péridurale, forceps, déchirure, césarienne…);
-des outils pour vous permettre une meilleure récupération postnatale;
-des conseils pour prendre soin de votre santé émotionnelle, soulager et éliminer les douleurs résiduelles de la grossesse et de l’accouchement, gérer là fatigue, limiter les troubles du sommeil ou les troubles digestifs.
Vous pouvez les débuter à tout moment de votre grossesse, l’idéal étant le troisième trimestre.

Nina guéneau est sage-femme de formation, directrice d’un projet de recherche sur le yoga financé par le ministère de la santé. 
Elle est formatrice en yoga, enseignante à l’université des sports et à l’école des sages-femmes. 
Formée en plusieurs approches de yoga, elle a également enrichi son cursus avec des diplômes universitaires et des formations (nutrition, acupuncture, thérapies manuelles, neurosciences et émotions, anxiété et thérapies cognitives…).

Une pratique douce adaptée à la maman en post partum pour des moments de complicité avec son bébé. Nous vous conseillons d’attendre 6 semaines avant de débuter.

Au programme : travail du périnée protégé, renforcement des "bons" abdominaux, replacement du bassin, ouverture du cœur, relaxation, connexion avec le bébé...

Petite note : pas d'inquiétude si les bébés pleurent ou ne coopèrent pas tout à fait pendant la séance de yoga. C'est bien normal et ce cours est là spécialement pour vous et eux ! Les séances de yoga postnatal avec bébé sont l'occasion de donner à votre enfant toute sa place, en dehors de toute contrainte ou pression de société. Notez que vous pouvez arriver un peu avant, ou repartir un peu après, pour le temps d'un biberon ou d'une tétée.

Séance accessible tant que les bébés ne peuvent pas se mouvoir seuls.

Tarif binôme family. 

Le Yoga Famille est un cours qui réunit parents et enfants pour un moment de convivialité et de partage. C’est l'occasion pour les enfants de se découvrir, de profiter pleinement d'un moment privilégié, de complicité et d'échange avec leurs parents.

Ces cours sont accessibles avec le tarif binôme. 

Le yogalates une méthode deux en un qui mixe le flow du yoga vinyasa et la technique de musculation du pilates, pour deux fois plus de bénéfices ! C’est une pratique complète. 

Une séance type comprend des exercices de pilates pour muscler en profondeur et des postures propres au yoga, le tout permettant de gagner en force, en endurance, en souplesse et en stabilité. 

Le Pilates est une pratique douce qui met l’accent sur le développement des muscles profonds et l’amélioration de la posture grâce à la respiration.

Au travers d’exercices ciblés sur les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers, le pilates aide à corriger les asymétries physiques et prévient d’éventuelles douleurs en renforçant la tonicité. 

Le cours de Pilates stretching est adapté à tous. Il permet de se renforcer et de s’assouplir via des postures d’étirement qui engagent les muscles, articulations et tendons. 

Tous les mouvements s’effectuent en respiration consciente et permettent un état de bien être.

Le corps est plus souple et tous les muscles sont tonifiés en profondeur, notamment les abdominaux. En conséquence, la silhouette s’affine et se tonifie.

Ce cours reprend la méthode Pilates, mais avec un accessoire phare, le « swiss ball ». Ce gros ballon souple amène de l'instabilité et les abdominaux sont sollicités pour trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des exercices.

C'est une activité ludique et dynamique pour travailler la sangle abdominale, le dos et les fessiers.

Le bain sonore consiste à se relaxer à travers une immersion dans le son. Lors d’une séance, on s’allonge confortablement sur le sol, la tête orientée vers le praticien, et on se laisse bercer par sa voix et les vibrations des bols de cristal. En faisant jouer les bols, le son entre en résonance avec les cellules de notre corps par l’intermédiaire de l’eau qui le compose en grande partie. L’effet opère sur le système nerveux, les glandes du système endocrinien et les ondes cérébrales.
 
Effets et bienfaits d’un bain sonore :
- détente profonde physique et mentale
- accès à un état de conscience modifié
- meilleure circulation de l’énergie dans le corps
- action sur la douleur
- déblocages d’émotions bloquées dans le corps
- amplification de la production d’hormones du bien-être.

Les vibrations des bols de cristal ralentissent le rythme cardiaque et cérébral et vous plongent dans un état de relaxation profonde. Vous permettez ainsi à vos ondes cérébrales de ralentir, passant d'un état plus actif à un état plus détendu ou même un état méditatif.
Les sons introduits lors d'un bain sonore sont une invitation à un état de conscience plus profond, une opportunité de se déconnecter des stimuli externes et de prendre du recul sur ce qui se passe en nous.

Ce cours a pour objectif de découvrir et pratiquer la danse de manière intuitive à travers son propre ressenti et l’expression spontanée des émotions ou des sensations corporelles, sans se soucier de la forme ou du cadre.

La danse est bien plus qu’un simple mouvement de corps, c’est une pratique qui prône le plaisir, la créativité et l’expression de soi. Elle vous permet de :

•          Renforcer la coordination, la souplesse et la force physique
•          Développer la créativité, l’expression de soi et la confiance en soi
•          Se connecter avec ses émotions et ses pensées
•          Offrir un moment de détente, de bien-être et de convivialité
•          Se défouler, relâcher le stress et partager une expérience collective

Pendant le cours, vous serez guidé(e) à travers un réveil musculaire, des exercices d’apprentissage de mouvements et d’improvisation, vous aurez également l’opportunité de vous connecter aux autres et à vos propres émotions, le tout accompagné d’un retour au calme. 

Le professeur qualifié en danse et certifié coach professionnel, vous encourage à vous exprimer librement et à explorer votre propre langage corporel, tout en développant vos compétences en danse. Que vous soyez débutant ou avancé, cette session offre un espace créatif pour que vous puissiez vous amuser, vivre un moment plein d’énergie et de vous (re)connecter avec votre corps.

Styles musicaux : Funk, R’n’B, Abstract